和他分开后第三天，我将他朋友圈里的每条动态都进行了截图保留把每个截图都保存下来收藏着；分开第柒天，我朝着要挽回的对象发送了二十条消息，消息内容从道歉到回忆，最后却仅仅收到让别去打扰自己的回应；分开后第十五天，那天本人花了整个下午的时间在等待的他工作的公司下面，谁知看到的一幕则是他跟同事一起有说有笑，并且很自热地从自己面前走过……这是好多在失恋之后尝试去挽回感情的人真实的情况——通过那种“自我感动式”的付出努力行动，但是用此想要挽回感情的做法换来的却只是使对方和自己的关系更加疏远淡漠。

据心理学研究显示，百分之八十的分手能借助科学方式实现挽回，然而，百分之九十的人因其所用方法存在错误，致使关系走向彻底的破裂。挽回的关键核心并非“求他回来”，而是“让他再度看到你的价值”。本文会从“分手类型判断”、“情绪管理”、“自我重建”、“复合沟通”、“长期关系维护”这五个维度，联合心理学理论以及真实案例，为你呈上一套具备可操作性的挽回指南。

一、第一步：先判断“是否值得挽回”？3种情况劝你及时止损

并不是所有的因分手而导致的状况都是值得去进行挽回操作的。在开展相关行动之前，一定要先做到冷静下来去评估关系所本质呈现的情况，以免陷入到那种所谓的“自我感动”或者是“重复伤害”这些状况之中。

1. 原则性伤害（家暴、出轨、欺骗）：挽回=纵容伤害

要是分手的缘由是对方长时间实施家暴，一遍遍做出出轨行为，对重大疾病或者债务等原则性问题进行隐瞒，哪怕依旧爱意深切，也必须坚决地离开。心理学之中叫做“沉没成本效应”的现象，会致使你由于“付出数量过多”的缘故而难以割舍，然而在这类关系里的“争取挽回举动”，只会令你陷入到更深层次的痛苦循环之中。

案例：

小A曾经因为男朋友多次出现出轨行为从而导致情侣关系破裂分手，然而由于“恋爱达5年之久实在难以割舍这份感情”所以选择了复合，可是结局是在3个月之后再次发觉对方有出轨行径，她悲痛哭诉道：“我原本以为他会改正错误，没料到他却变得更加肆无忌惮有加。”。

关键原则：

有着如同破镜子般的性质内容体现为原则问题，就算是勉强拼凑在一起，那裂痕还是存在着，并且会因为再次发生碰撞从而变得更加破碎。

2. 长期“消耗型关系”：挽回=重蹈覆辙

假定在关系里，你长时间处于这样的状况，即“单方面付出”，还有，“被贬低”，以及，“情绪被操控”，像是，对方总是毫无缘由地批判你的外貌，或者，对你的能力进行贬低，又或者，用“分手”来要挟你从而迫使其让步，那么，这样一来，这类的关系就被归属于“情感剥削”，而且，想要挽回的话，只会致使你持续不断地被消耗。

心理学依据：

被美国心理学家苏珊·福沃德所提出的“情感操控”理论表明情感挽回的方法，那些长期处在消耗型关系里的人，自我价值感会渐渐失去，甚至会出现“离开他我就活不下去”这种错误的认知。

现实当中存在着不可调和的因素，这些因素包含异地情况，以及未来对于规划存在冲突，这种状况下侦探调查多少钱-失恋后想挽回对方？这5个步骤比死缠烂打有用多了，需要去评估改变的可能性。

要是分手的缘由是客观实在的情况（像异地没办法解决、有一方打算出国去进行深造、对于婚姻或者生育的规划全然冲突），那就得先去评估“这些因素有没有可能发生改变”。比如说：

案例：

小B跟女友分手了，原因是女友要回自己老家工作。小B试图挽回，承诺会辞职跟着女友回去。然而女友对这段关系已然失去信心。最终两个人彻底分开，是因为小B的妥协看上去很勉强。

关键原则：

想要挽回现实方面出现的问题，需要双方齐头共同发力去做出努力，而不是仅仅一方独自去承受牺牲。一旦另一方已然清晰明白地表示现实里存在的问题根本没有办法去解决肇庆侦探找人，在这种情形下还采取强制手段去挽回，只会让双方都体会到更多更浓烈的痛苦。

二、第二步：停止“错误挽回行为”！这3件事会让对方更抵触

彼此分开之后，人的那种本能是一种“急于去证明自身”的状态，然而存在这以下三种行为，会促使触发对方的某种“防御机制”，进而致使让挽回的难度加大至两倍 。

1. 死缠烂打：信息轰炸、蹲守、找共同朋友说情

在对方提出分手之际，诸如“我错了，再给我一次机会”呀，“没有你我活不下去”呀，“我改，真的改”这类消息，只会致使他产生“你在逼我妥协”这样的感觉。心理学里的“超限效应”表明，一旦刺激，也就是像这样的消息，超出对方能够承受的阈值，便会引发逆反心理。

案例：

小C在跟前任分开之后，接连三天给前任发送五十多条消息，先是进行道歉，接着开启回忆杀，甚至跑到对方公司去送花，然而前任却拉黑了她所有的联系方式，还说：“你这般行径，愈发让我觉得当初分手这一行为是极为正确的。”。

2. 自我贬低：“我配不上你”“是我太糟糕了”

试着通过“贬低自身”去唤起那个人的同情，最终却会致使你在他心里的价值感下降。心理学里名为“吸引力法则”的理论指出，人往往更易于被“自信且具备价值”的人所吸引，而不是“自我进行否定”的人。

对比案例：

3. 威胁或道德绑架：“我为你做了这么多”“没有你我会死”

威胁他凭借付出或者极端行为进而达成复合，会致使他觉得被把控，更甚至于产生想要 “逃离” 的冲动。心理学之中的 “认知失调理论” 表明，一旦他认定 “你的付出成为负担”，便会借助 “更加坚决地分手” 以舒缓心理压力 。

案例：

小F分手后作威胁状，言之：“若不复合，便去你公司大闹！”孰料前任迳即报警，致使关系决然破裂 。

三、第三步：科学挽回的5个核心步骤（附具体话术）

想要重建起这样那般的吸引力，有挽回的念头之后，得遵循着“首先进入冷静期，接着展开自我重建，再而进行弱联系，随后实现深度沟通，最后促使关系升级”的一长串逻辑思路 。

1. 冷静期（3-21天）：给彼此“情绪脱敏”的时间

在分手后的一至三天这个时间段内、双方的情绪处于一种被称为“峰值期”的状态、具体表现为具有愤怒、悲伤以及失望这些特征、在这个时候、任何形式的联系是都极有可能会促使矛盾变得更加激烈的、建议去设定一个时长为七至二十一天的冷静期、并且这个冷静期是需要依据矛盾的严重程度来进行相应调整的、在这个设定的期间之内。

心理学依据：

“近因效应”表明，人对于最近一次所进行互动的印象会最为深刻，冷静期能够促使对方去淡化在进行分手时所留存的负面记忆，从而为在后续阶段进行联系腾出空间。

2. 自我重建：从“依赖者”到“价值提供者”

挽回这件事的核心之处在于，要让他看到你的改变，而不是去求他回头，需要自我的重建从三个维度之中去进行 。

案例：

小G曾因具备“黏人以及缺乏安全感”这样的特点而遭遇了被分手的情况，在经历冷静期过后，她报名参加了瑜伽班，还学习了摄影，并且在朋友圈分享了旅行照片，前任主动进行评论说：“你最近变化不小。”。

3. 弱联系（冷静期后）：用“轻互动”重建好感

冷静期告终之后，能够借助“轻量级互动”去试探对方的态度，要遵循“3不原则”，即不提感情方面的事，不追问相关情况，不施加压力 。

具体方法：

话术示例：

近些日子正在学习制作咖啡拉花，忽然间就怀念起你往昔老是讲我所拉的“心”歪歪扭扭，此皆为共同拥有的回忆，现今终于能够拉出形状对称的了，这是展示出的改变，要不要瞧一瞧 ？

4. 深度沟通：用“非暴力沟通”化解核心矛盾

若对方乐意予以回复之时，要寻觅契机去开展一回深度的沟通，其关键要点涉及“认可所存在的问题+彰显出自身的改变之意+敬重对方的选择倾向”。

沟通公式：

那段时间，我进行了诸多反思，在过往，于XX这块，我着实做得欠佳，就像老是因些琐碎之事跟你拌嘴，致使你有被消耗之感，当下，我正研习情绪管控，还报了沟通方面的课程，然而我明白，复合得两人都乐意才行，故而想听听你是咋想的。

心理学依据：

“自我决定理论”表述称，个体会更倾向于为那种经由自身自主做出的选择所形成的关系奉献心力。深度交流交流情形下，要防止出现逼迫对方重新缔结关系这种行为，而是要促成使其体会感觉到你是在对他所做出的选择抱以敬意这种状况存在。

5. 关系升级：从“朋友”到“恋人”的渐进式推进

若深度沟通后对方态度缓和，可通过“渐进式约会”重建亲密感：

关键原则：

关系要升级得需符合“自然”这一要求，要防止出现那种“今天才见面呢，明天就马上提起想要复合”这样不合适的情况。还能够借助“肢体语言试探”这样的方法，就好比在过马路的时候轻轻地去扶对方的手臂，然后据此去观察对方相应的反应。

四、挽回后的“关系维护”：这3件事比“复合”更重要

纵然成功地复合了，要是没有将核心矛盾给解决掉，那么关系还是有可能会再次破裂的。需要从三个维度去维护长期的关系，。

1. 建立“情感账户”：定期存入“理解与支持”

心理学里的“情感账户”理论表明，关系里的每一回“理解、支持、包容”皆为存款项目，每一次那种“指责、冷漠、忽视”均是取款行为。重新复合之后要定期地进行“存款”，比如：

2. 设定“关系边界”：避免重蹈覆辙

切实明晰双方所具有的“底线”，诸如异性之间的界限范围、消费方面的习惯情形等，而且要凭借“温和却又坚定”这样的方式予以维护，比如：

3. 保持“自我成长”：成为“不断升值的伴侣”

“共同成长”属于长期关系的核心要点，要持续提升自我，在事业、兴趣以及认知这些方面，防止因出现“停滞不前”的状况致使吸引力降低，就像这样等等：

结语：挽回的本质，是“成为更好的自己”

曾经有一位名为罗伊·克里夫特的作家，在其作品《爱》当中这么写道：“我如此爱着你，这并非单纯因为你所呈现出的模样，还在于同你相处之际我自身所展现出的样子。”，而挽回这件事情所具备的意义所在，从来都不是“将他拽回到往昔的时光当中”，而是“能够促使他清晰地察觉，与你携手相伴所能拥有的未来前景，着实值得满怀期待”。

给失恋者的建议：

爱情就像植物一样，它是 需要阳光的，它同时也是 需要水分的，再者它 还要有耐心。当你 学会了 用科学的方法去浇灌它的时候，那些曾经枯萎过啦的花，最终 是会重新绽放出来的。